您的位置:欧洲杯竞猜-足球竞彩网 > 足球资讯 > 欧洲杯竞猜:人身肌肉部位图解

欧洲杯竞猜:人身肌肉部位图解

发布时间:2020-04-06 23:53编辑:足球资讯浏览(58)

    欧洲杯竞猜 1

    欧洲杯竞猜 2

    控食成功后不会反弹的秘技

    人体肌肉部位图解

    美利坚合众国三个商量小组对那么些成功节食且体重未有反弹的人做了考察,开采如要成功消肉,供给每一周通过移动消耗2800大卡热量并短期同心同德。2800大卡约等于一个小人物每一周跑45海里所开支的热能。所以,你假若能做到那一点,就确定能节食成功。消脂君,向着周周45英里跑量的靶子前行呢!

    斜方肌

    欧洲杯竞猜 3

    斜方肌

    欧洲杯竞猜 4

    斜方肌_骨子里耸肩

    欧洲杯竞猜 5

    冈下肌——立异性耸肩

    越多的减重动作教程

    三角肌

    欧洲杯竞猜 6

    三角肌

    • 三角形肌前束

      欧洲杯竞猜 7

      直臂前平举_杠铃

    动作要领:  
    1.自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。  
    2.把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。
    

    欧洲杯竞猜 8

    直臂前平举_哑铃

    注意事项:
    1.上举和滑降时全身保持挺立,两臂保持直伸,意念聚焦在三角肌前束。
    2.动作进度序调控制腰部,幸免其受到损害,可倚靠在斜凳上做到动作。
    3.上举中度:如若大分占的额数手臂处于平行就能够,以防受伤;可决定的轻重量则可最高举到尾部前上方,那个时候该动作不独有局限于前平举,还会有一个上举的叠合进程。

    欧洲杯竞猜 9

    Arnold推举_三角形肌前束、中束

    • 三角形肌中束

      欧洲杯竞猜 10

      坐姿哑铃侧平举

    欧洲杯竞猜 11

    哑铃肩上推举_三角形肌前束、肱多头也会有操练

    欧洲杯竞猜 12

    改变坐推哑铃

    • 三角形肌后束

      欧洲杯竞猜 13

      俯立侧平举

    ![](https://upload-images.jianshu.io/upload_images/1334311-5d2f5378f191d8bf.gif)
    
    坐姿俯身侧平举
    
    
    
    ![](https://upload-images.jianshu.io/upload_images/1334311-5cfeaac5fcd79d50.gif)
    
    杠铃颈后推举
    
    
    它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,由于杠铃重心落在肩部肌肉不同,每个人感觉可能不同,但一般来说他是主要针对中、后束三角肌,尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。
    

    哑铃健美动态图解:

    肱三头肌

    欧洲杯竞猜 14

    肱桡肌

    欧洲杯竞猜 15

    独立杠铃弯举_练习肱三头肌内侧头和肌腹

    欧洲杯竞猜 16

    哑铃更替弯举_二头肌、肱肌

    欧洲杯竞猜 17

    哑铃侧平举_历炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

    哑铃卧推

    前臂肌群

    欧洲杯竞猜 18

    反握腕弯举

    欧洲杯竞猜 19

    反握腕弯举_前臂内侧屈腕、屈指肌群

    欧洲杯竞猜 20

    哑铃锤式弯举_关键是手臂前臂

    欧洲杯竞猜 21

    欧洲杯竞猜 22

    悬垂持铃腕屈伸_1

    欧洲杯竞猜 23

    悬垂持铃腕屈伸_2

    动作要领:
    1.双脚开立,与肩同宽,身体呈挺胸收腹紧腰的姿态,两只手各持哑铃或相似重量的易握器具,两臂伸直下垂于体侧,前臂肌尽量放松,双手松握哑铃。
    2.练兵起来,两只手何况或周详轮班做屈腕动作,使腕关节盘曲到最大限度,稍停顿3~4分钟,让前臂肌群达到极力收缩的恐慌状态。

    [腹横肌、腹横肌和冈下肌]

    胸肌

    欧洲杯竞猜 24

    胸肌

    哑铃握推(dumbbell press)重大分平板、上斜、下斜三种情况,分别练习腹横肌差异部位,别的锻练部位涉及肱斜方肌,腹内斜肌,

    欧洲杯竞猜 25

    哑铃卧推_下斜哑铃卧推_腹外斜肌下部

    欧洲杯竞猜 26

    机械哑铃卧推_腹肌中部

    欧洲杯竞猜 27

    上斜哑铃推举_背阔肌上部

    欧洲杯竞猜 28

    仰卧飞鸟

    上斜哑铃卧推

    背阔肌

    欧洲杯竞猜 29

    背阔肌_单臂哑铃划船_腹外斜肌中部(即内侧

    欧洲杯竞猜 30

    杠铃俯身划船_胸前肌肉中部(即内侧)、三头肌

    [腹肌上部,其次是腹内斜肌前束和肱大圆肌]

    肱大圆肌

    欧洲杯竞猜 31

    肱冈下肌

    欧洲杯竞猜 32

    杠铃颈后臂屈伸_充实竖脊肌围度

    欧洲杯竞猜 33

    哑铃颈后臂屈伸

    欧洲杯竞猜 34

    哑铃颈后臂屈伸

    欧洲杯竞猜 35

    凳上反屈伸

    下斜哑铃卧推

    [腹直肌和腹横肌]

    上斜哑铃飞鸟

    [上胸和腹横肌]

    俯立臂屈伸

    [肱肱三头肌]

    俯坐弯举

    [三头肌]

    站姿哑铃锤式弯举

    本文由欧洲杯竞猜-足球竞彩网发布于足球资讯,转载请注明出处:欧洲杯竞猜:人身肌肉部位图解

    关键词:

上一篇:欧洲杯竞猜:跑步运动能有如何平价

下一篇:没有了